Vitamin D, auch als das Sonnenvitamin bekannt, ist enorm wichtig für den menschlichen Körper. Es ist nicht nur an unterschiedlichen Stoffwechselprozessen beteiligt, sondern vor allem für den Aufbau und Erhalt starker Zähne und Knochen verantwortlich. Vitamin D reguliert den menschlichen Stoffwechsel von Phosphat und Kalzium und sorgt so für starke Knochen.
Ebenso sorgt es für starke Muskeln und die damit einhergehende Muskelkraft. Doch das Vitamin, dass der menschliche Körper dann selbst bilden kann, wenn ausreichend Sonnenlicht auf die Haut trifft, kann noch viel mehr als uns zu starken Menschen zu machen. Vitamin D ist ebenfalls beteiligt, wenn es um unser Immunsystem geht. Es sorgt dafür, dass wir nicht zu schnell krank werden und Krankheitserreger schneller aus dem Körper transportiert werden können.
Wann kann der Körper ausreichend Vitamin D produzieren und wann nicht?
Vitamin D entsteht im Körper, wenn Sonnenlicht auf unsere Haut trifft. Im Stoffwechselprozess bildet der menschliche Körper Vitamin D, auch als Vitamin D3 bekannt. Erst im Alter lässt die Produktion von Vitamin D mit der Zeit nach, weshalb gerade bei älteren Menschen ein Bedarf nach Vitamin D3 Kapseln entsteht.
Hält man sich häufig im Inneren von Gebäuden auf und bekommt daher nicht viel Sonnenlicht ab, kann auch unter einem Vitamin D Mangel leiden. In Studien fiel auf, dass Menschengruppen, die nicht viel an der frischen Luft waren, oder aber die, die sich stets mit reichlich Sonnencreme vor der Sonneneinstrahlung schützten, häufiger einen Vitamin D Mangel erlitten als die, die viel an der frischen Luft aktiv waren.
Wie erkennt man einen Vitamin D Mangel?
Fehlt es dem Körper an Vitamin D, zeigen sich recht schnell einige Symptome, die den Mangel aufdecken können.
- Häufige Erkrankungen
Wer immer wieder unter Erkältungen oder einer Grippe leidet, wer sich oft schlapp fühlt und scheinbar jede Krankheit „mitnimmt“ sollte überlegen, ob er ausreichend Vitamin D produziert. Das Sonnenvitamin ist maßgeblich an einem starken Immunsystem beteiligt, sodass klar ist, dass ein Mangel mit häufigen Krankheiten einhergehen kann.
- Rückenschmerzen und Probleme mit den Knochen
Tatsächlich können Rückenschmerzen auch mit einem Vitamin D Mangel zusammenhängen. Starke Knochen verhindern häufige Rückenschmerzen, doch für starke Knochen sollte man ausreichend Vitamin D haben oder einen Mangel mit Vitamin D3 Kapseln ausgleichen.
- Häufige Müdigkeit
Wer sich häufig erschöpft und müde fühlt, kann ebenfalls unter einem Vitamin D Mangel leiden. Ein niedriger Gehalt des Vitamins kann sich in andauernder Müdigkeit zeigen.
Wie kann man eine Vitamin D Mangel ausgleichen?
Generell sollte man sich viel an der frischen Luft bewegen und somit zugleich auch ausreichend Sonne tanken, um die Produktion des Vitamin Ds anregen zu können. Ebenfalls kann durch eine ausgewogene Ernährung ein Mangel an Vitamin D ausgeglichen werden. Lebensmittel wie Hering oder Makrele, Eier oder Milchprodukte enthalten Vitamin D. Hilft das nicht, können Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D3 Kapseln helfen, den Mangel auszugleichen oder ihm vorzubeugen. Mehr dazu…
